Hoe stress je hormonen verstoort en wat je kunt doen

We kennen allemaal het gevoel van stress: je bent gejaagd, voelt je uitgeput en alles lijkt te veel. Maar wat veel mensen niet beseffen, is dat stress een enorme invloed kan hebben op je hormonen. Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam cortisol aan, een hormoon dat helpt om met stress om te gaan. Maar als je cortisolspiegels voortdurend verhoogd zijn door langdurige stress, kan dit je hele hormonale systeem uit balans brengen.

Wat gebeurt er bij chronische stress?

Bij korte momenten van stress is cortisol nuttig: het helpt je lichaam om snel te reageren in een noodsituatie. Maar als je langere tijd gestrest bent, blijven je cortisolniveaus hoog. Dit kan je andere hormonen, zoals oestrogeen, progesteron en schildklierhormonen, verstoren. Hierdoor kun je last krijgen van vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename en zelfs menstruatie- of overgangsproblemen. Daarnaast kan het je slaap en spijsvertering verstoren, wat de hormonale balans verder onder druk zet.

Wat kun je doen om stress en je hormonen in balans te brengen?

Ademhalingsoefeningen en meditatie: Door je ademhaling bewust te vertragen en je aandacht te richten op het moment, kun je je cortisolspiegel verlagen. Meditatie, yoga of zelfs een rustige wandeling kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je lichaam uit de “vecht-of-vluchtmodus” te halen.

Regelmatige beweging: Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je stressniveau te verlagen. Het zorgt voor de aanmaak van endorfines, de zogenaamde 'gelukshormonen'. Een combinatie van rustige beweging, zoals wandelen of yoga, en intensievere activiteiten kan helpen om stress te verlagen en je hormonen in balans te houden.

Gezonde voeding: Stress put je lichaam uit, dus het is belangrijk om je te voeden met gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen die je helpen om te herstellen. Voeding rijk aan omega-3-vetzuren, zoals vette vis, en voedingsmiddelen zoals noten, avocado’s en groene groenten, kunnen je lichaam ondersteunen tijdens stressvolle periodes.

Supplementen voor stress: Bepaalde supplementen kunnen je lichaam ondersteunen bij een goede stresstolerantie. Denk aan magnesium, wat je zenuwstelsel kalmeert, en adaptogenen zoals ashwagandha, die je lichaam ondersteunen bij een gezonde stresstolerantie. Deze natuurlijke hulpmiddelen kunnen je ondersteunen bij een gezond cortisolspiegel en een gezonde hormonale balans. 

Neem rust en slaap voldoende: Slaap is essentieel om je lichaam de kans te geven om te herstellen van stress. Probeer minstens 7-8 uur per nacht te slapen en zorg voor een vaste slaaproutine. Te weinig slaap verhoogt je cortisolspiegel, wat weer invloed heeft op je andere hormonen.

Met LunaVital help ik om je stress te verlagen en je hormonen weer in balans te brengen. Met de juiste ondersteuning kun je je weer rustiger, energieker en gezonder voelen, zelfs in drukke periodes. Samen zorgen we ervoor dat je lichaam weer in harmonie komt.